무릎 연골 연화증 재활운동 (라이프에이드)

무릎 연골연화증의 경우에는 수술을 통한 치료는 극히 드물고, 일반적으로 3개월 이상의 꾸준한 재활 운동을 통한 보존적 치료를 권장한다고 한다.

 

연골연화증이 생긴지는 좀 되었는데 재활운동을 꾸준히 하고있지는 않았어서 하루 루틴에 추가할 겸 공유해두기로 했다.

 

이번에도 역시 유튜브 피지컬 갤러리(라이프에이드)님의 영상을 참고하여 정리해봤다.

재활운동 이전에 병원 방문이나 자가 진단을 통해서 연골 연화증이 맞는지부터 확인하는 편이 좋을 것 같다.

 

1. 수건을 활용한 대퇴사두근 수축

 

6초 정도 수축했다가 다시 이완해주는 것을 12개씩 3세트 반복.

 

 

2. 월 스쿼트

 

 

무릎에 통증이 없다면 100도 정도로 낮춰서 해도 무방하다.

단 주의해야할 점으로는 무릎이 안으로 모이거나 과도하게 밖으로 벌려지지 않도록 주의하는 것.

 

3. 의자를 활용한 무릎 안쪽 근육 수축

 

이후 발등을 아래로 내려주고, 무릎을 곧게 편 상태로 들어올려준다.

무릎 안쪽 근육이 수축하는 느낌에 집중하면서 천천히 반복.

 

 

Level 2 기준인데, 증상이 악화되면 Level 1부터, 좀 나아진다면 Level 3으로 넘어가서 재활을 하면 된다고 한다.

 

아직은 계단을 내려가는게 걱정이 되니 Level 2부터 시작해서 매일매일 재활운동 하는 걸 목표로 해야겠다.

 

얼른 하체 운동도 다시 시작하고 날씨 좋은 날에는 조깅도 할 수 있을만큼 무릎이 나아지면 좋겠다.

 

 

 

출처 : youtu.be/LD5gReXqJHI