🦾🦾3 무릎 연골 연화증 재활운동 (라이프에이드) 무릎 연골연화증의 경우에는 수술을 통한 치료는 극히 드물고, 일반적으로 3개월 이상의 꾸준한 재활 운동을 통한 보존적 치료를 권장한다고 한다. 연골연화증이 생긴지는 좀 되었는데 재활운동을 꾸준히 하고있지는 않았어서 하루 루틴에 추가할 겸 공유해두기로 했다. 이번에도 역시 유튜브 피지컬 갤러리(라이프에이드)님의 영상을 참고하여 정리해봤다. 재활운동 이전에 병원 방문이나 자가 진단을 통해서 연골 연화증이 맞는지부터 확인하는 편이 좋을 것 같다. 1. 수건을 활용한 대퇴사두근 수축 6초 정도 수축했다가 다시 이완해주는 것을 12개씩 3세트 반복. 2. 월 스쿼트 무릎에 통증이 없다면 100도 정도로 낮춰서 해도 무방하다. 단 주의해야할 점으로는 무릎이 안으로 모이거나 과도하게 밖으로 벌려지지 않도록 주의하는 .. 2020. 10. 22. [3대 운동] 체중별 3대 운동 중량표 및 개인 기록 이전에도 헬스장에 자주 가서 운동을 했지만 체계적으로 운동을 시작한 건 사실 얼마되지 않았다. 그 중에서도 흔히 3대 운동이라고 불리는 데드리프트, 스쿼트 그리고 벤치 프레스를 중심으로 운동을 했을 때 스스로도 수행 능력이 늘었음을 느낄 수 있었다. 언제까지가 초보인지, 언제부터는 그래도 3대 운동에서 벗어나 다른 운동과 함께 병행할 수 있을 만큼인지를 확인하기 위해서 중량표를 참고했다. 보통 중급자 이전까지는 3대 운동을 메인으로 운동을 하는 편이 좋다고 한다. 운동을 아예 하지 않은 사람이라고 해도 중급자까지 도달하기는 그리 오랜 시간이 걸리지 않으니 이 기회에 도전해보는 것도 좋을 것 같다. 작년에 한창 운동을 할 때는 하루하루 중량이 조금씩 늘었는데 여름에 허리도 한 번 다치고 졸업준비때문에 일이.. 2020. 4. 30. 라운드숄더 교정 스트레칭 (피지컬 갤러리) 현대인이라면 다들 가지고 있는 고질병이 하나씩 있다. 예전에 뉴스에서 많이 나왔던 손목 터널 증후군에서부터 일자목(또는 거북목)이나 굽은 허리, 만성 스트레스, 과민성 대장 증후군 등.. 그 중에서도 라운드 숄더는 특히 자세가 안 좋은 사람들에게서 많이 나타나는 증상 중에 하나다. (아마도 스마트폰의 영향이 클 것이다) 나도 라운드 숄더가 있어서 한동안 스트레칭에 대해서 알아보고 고쳐보려고 했다. 그러다가 갑자기 바빠지는 바람에 어느 순간 의식하지 못하고 있었다. 요즘에는 그래도 아침형 인간이 되려고 마음을 고쳐먹고 아침마다 할 일들을 정리해서 강제로라도 아침에 일어나고자 노력하고 있다. 그 중에서 나에게 도움이 되고 매일 시간을 투자할 가치가 있는 일들을 고르다보니 이전에 봤던 라운드숄더 스트레칭이 생.. 2020. 4. 29. 이전 1 다음
